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La fin d’année est souvent une période qui vient malmener votre énergie. Le soleil et la vitamine D sont en berne, les dernières vacances sont loin, et les retrouvailles familiales ne sont pas toujours des plus reposantes !
Voilà pourquoi nous avons décidé de vous offrir un petit programme de remise en forme spécial « fin d’année », pour débuter 2024 en ayant refait le plein d’énergie.
LES JUMPING JACK SANS IMPACT
Commençons par un échauffement qui fera circuler votre énergie dans votre corps et vous aidera à vous réveiller en douceur. Il s’agit du Jumping Jack sans impact. Contrairement à son cousin le Jumping Jack classique, celui-ci ne nécessite pas de sauter. Il sera donc moins agressif pour vos articulations.
Le mode d’emploi :
- Tenez vous debout, les pieds joints et les bras le long du corps,
- En même temps, montez vos bras en l’air et posez votre pied droit à 1 mètre sur votre droite,
- Revenez en position initiale,
- Faites de même du côté gauche,
- Recommencez pendant 2 minutes.
Vous commencez déjà à vous réveiller un peu ?
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LA POSTURE DE LA CHAISE
Aussi appelée Utkatasana, cette position est un squat statique, qui va envoyer un boost d’énergie dans vos cuisses. Rien de très difficile a priori, mais attendez-vous pourtant à ce que ça chauffe !
Le mode d’emploi :
- Debout, placez vos pieds à largeur de bassin,
- Baissez vos fesses vers l’arrière, les tibias perpendiculaires au sol dans la mesure du possible,
- Envoyez vos bras dans le prolongement de votre colonne vertébrale, pour l’allonger au maximum,
- Tenez 30 secondes à 1 minute.
On vous avait bien dit que ça chaufferait un peu !
LA POSTURE DU GUERRIER
Cette position dite de Virabhadrasana vous aidera à démarrer (ou redémarrer) la journée du bon pied, et à vous recentrer sur vous en pleine conscience !
Le mode d’emploi :
- Debout, les deux pieds sont parallèles et bien ancrés dans le sol,
- Envoyez votre pied droit en arrière en maintenant votre genou droit plus haut que votre cheville gauche,
- Levez vos bras le plus haut possible en ouvrant vos épaules,
- Maintenez la position 30 secondes,
- Revenez en position initiale puis recommencez avec l’autre jambe.
Est-ce que vous sentez l’énergie circuler ?
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LES ABDOMINAUX BICYCLETTE
Le ventre est peut-être votre plus gros centre énergétique : c’est ici que se concentre en priorité votre chaleur corporelle pour maintenir vos organes à 37 degrés, sans parler de votre digestion qui demande un grand effort à votre organisme. Il est donc important d’en prendre soin, et pour cela, rien de telle qu’une séance d’abdominaux.
Le mode d’emploi :
- Allongez-vous sur le dos, et placez vos mains derrière votre nuque pour soulager vos lombaires,
- Soulevez légèrement vos pieds, de façon à ce qu’ils ne touchent pas le sol,
- Remontez un genou vers votre abdomen, rebaissez-le puis remontez l’autre, et ainsi de suite,
- Continuez pendant 1 à 2 minutes.
Courage, plus vous ferez cet exercice régulièrement, plus il vous semblera facile !
Découvrez le Panda qu’il vous faut
LA POSTURE DU BATEAU
Pour conclure cette routine sportive, voici la position Navasana, qui boostera votre énergie en apportant plus de vigueur à votre dos et encore une fois, vos abdominaux.
Le mode d’emploi :
- Asseyez-vous sur le sol, le genou plié devant vous,
- Levez vos talons et placez vos mollets parallèles au sol,
- Maintenez le dos droit et la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale,
- Si vous y parvenez sans plier le dos, essayez de tendre les jambes,
- Tenez la position 30 secondes à 1 minute.
Votre routine est déjà finie ! Dans l’idéale, faites-la 3 fois d’affilée, et recommencez-la 3 à 5 fois dans la semaine.
Et surtout, n’oubliez pas de vous hydrater quand vous pratiquez un exercice sportif. Cela facilitera votre récupération musculaire et évitera les courbatures.
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